We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Cheat To Lose est un régime décrit dans un livre de Joel Marion.
L'approche Cheat To Lose approfondit les principes de régime antérieurs de l'entraînement aérobie et de la force et les petits repas fréquents et riches en protéines.
Quel est le régime de triche pour perdre?
Tricher pour perdre vise à manipuler le niveau de l'hormone leptine - cela tombe naturellement lorsque l'apport calorique diminue comme cela se produit dans la plupart des régimes amaigrissants, limitant ainsi la tendance du corps à continuer de brûler les graisses, de sorte que la perte de poids ralentit ou s'arrête.
L’objectif de Marion est d’augmenter le taux de leptine et, comme aucun supplément de leptine n’est disponible, il affirme qu’un augmenter de l'apport calorique stimule la leptine et «incite» le corps à reprendre la perte de poids - suggère en fait qu'une seule journée de suralimentation ou de «tricherie» restaure les niveaux de leptine et la reprise de l'activité de perte de poids.
C’est le «jour de la triche», où vous pouvez consommer des aliments «dont vous rêvez sans vous sentir coupable» - comme le dit le livre.
Les 2 phases principales suggérées sont:
La phase d'amorçage
Une semaine de glucides réduits, une semaine de glucides à faible charge glycémique, une semaine de charge glycémique plus élevée, puis un «jour de triche» - comme indiqué dans le livre:
| dimanche | Lundi | Mardi | Mercredi | Jeudi | Vendredi | samedi | |
| Semaine 1 | Low Carb | Low Carb | Low Carb | Low Carb | Low Carb | Low Carb | Low Carb |
| Semaine 2 | IG / GL faible | IG / GL faible | IG / GL faible | IG / GL faible | IG / GL faible | IG / GL faible | IG / GL faible |
| Semaine 3 | IG / GL supérieur | IG / GL supérieur | IG / GL supérieur | IG / GL supérieur | IG / GL supérieur | IG / GL supérieur | CHEAT day |
La phase principale
Chaque semaine commence par deux jours à faible teneur en glucides, suivis par une augmentation de la charge glycémique sur chacun des 4 jours, se terminant par un «jour de triche». L'idée est de manipuler les niveaux de leptine afin de maximiser la perte de graisse.
| dimanche | Lundi | Mardi | Mercredi | Jeudi | Vendredi | samedi |
| Low Carb | Low Carb | IG / GL faible | IG / GL faible | IG / GL supérieur | IG / GL supérieur | CHEAT day |
L'exercice quotidien est recommandé, y compris l'entraînement en force ou en résistance suggéré, et le livre comprend des idées et des conseils, de nombreuses références médicales, des plans de repas suggérés et des recettes. Une supplémentation est recommandée par l'auteur.
Ces exercices peuvent être utilisés avec le Cheat to Lose Diet.
Exemples de plans de repas pour le régime Cheat To Lose (recettes dans le livre)
Menu Phase d'amorçageJour 1: Low Carb Petit déjeuner Le déjeuner Casse-croûte Dîner Jour 2: Low Carb Petit déjeuner Le déjeuner Snack - Boisson protéinée à faible teneur en glucides à la vanille, 1 once de cheddar Dîner |
| Jour 8: IG / GL basPetit déjeuner Gruau cru aux fruits secs Dîner Jour 9: IG / GL basPetit déjeuner Le déjeuner Dîner |
| Jour 15: IG / GL supérieurPetit déjeuner Muffins aux pommes et aux carottes (chapitre 13) Casse-croûte Parfait cordonnier aux pêches (chapitre 17) Le déjeuner Soupe de nouilles au poulet Casse-croûte Barre énergétique de protéine d'entraînement métabolique Dîner Poulet pané au riz (chapitre 15), épinards Jour 16: IG / GL supérieurPetit déjeuner |
D'autres recettes riches en protéines peuvent être trouvées ici.
Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
- Citations:
- Heymsfield, S. B., Greenberg, A. S., Fujioka, K., Dixon, R. M., Kushner, R., Hunt, T.,… McCamish, M. (1999). Leptine recombinante pour la perte de poids chez les adultes obèses et maigres: un essai randomisé, contrôlé, d'escalade de dose. Jama, 282 (16), 1568-1575. lien
- Havel, P. J., Kasim-Karakas, S., Mueller, W., Johnson, P. R., Gingerich, R. L., Stern, J. S. (1996). Relation de la leptine plasmatique à l'insuline plasmatique et à l'adiposité chez les femmes de poids normal et en surpoids: effets de la teneur en graisses alimentaires et perte de poids soutenue. Journal of Clinical Endocrinology Metabolism, 81 (12), 4406-4413. lien
Dernière révision: 25 janvier 2018
Je m'excuse, mais je pense que vous vous trompez. Je peux défendre ma position. Écrivez-moi dans PM.
Et que dire ici ?
Bravo, science-fiction)))))
Je suis désolé, mais à mon avis, vous avez tort. Nous devons discuter. Écrivez-moi dans PM.
Je pense que vous autorisera l'erreur. Je peux le prouver. Écrivez-moi dans PM, nous allons le gérer.
Un sujet intéressant, je vais participer.