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The Cheater’s Diet est écrit par le Dr Paul Rivas, un spécialiste de l’obésité qui a aidé plus de 15 000 personnes à perdre du poids.
Il affirme que son programme aborde les principaux facteurs qui sont importants pour que les personnes à la diète réussissent à perdre du poids: maintenir le métabolisme élevé et éviter l'ennui alimentaire.
Rivas dit que peu importe que vous trichiez ou non avec votre régime, mais à quelle fréquence vous le faites.
Principes de base du régime des tricheurs
Le régime du tricheur implique un régime hypocalorique avec un niveau élevé d'activité physique pendant la semaine. Les personnes à la diète peuvent avoir le week-end libre pour se livrer à leurs collations et friandises riches en calories préférées.
Pendant la semaine, les personnes au régime consomment trois petits repas et deux collations, ce qui a pour effet de stimuler le métabolisme. Rivas recommande que les personnes à la diète adhèrent à un style méditerranéen d'alimentation et surveillent attentivement la taille des portions.
Rivas déclare que l'augmentation de l'apport calorique au cours des week-ends sert à alimenter davantage le métabolisme, en évitant la réduction de la combustion des graisses qui se produit généralement avec les régimes hypocaloriques. Le corps ne passe pas en mode famine, ce qui garantit que la perte de poids se poursuit même en cas de régime pendant de longues périodes à la fois.
Le concept de «tricherie contrôlée» est essentiel au succès de ce plan. Les personnes à la diète peuvent se livrer à leurs friandises préférées, mais toujours avec une certaine retenue. Par exemple, un morceau de gâteau au chocolat est bien, mais pas tout le gâteau.
Cela permet aux personnes à la diète de profiter de ces aliments sans se sentir coupables et peut faciliter le respect d'un régime hypocalorique pendant la semaine.
De nombreux suppléments sont recommandés, cependant, Rivas déclare qu'ils ne sont pas essentiels pour connaître le succès du programme.
Aliments recommandés
Viandes maigres, grains entiers, fruits de mer, salades, baies, huile d'olive, noix, yogourt faible en gras et barres protéinées.
Exemple de plan de régime
Thon avec mayonnaise sans gras
Tomate et laitue
Tortilla de grains entiers
1 tasse d'asperges
Thé glacé diététique
| Goûter de l'après-midi Une poignée d'arachides grillées |
| Dîner Poitrine de poulet grillée |
| Collation du soir Chocolat chaud avec édulcorant artificiel |
Bougez simplement plus
Les personnes à la diète sont encouragées à être aussi physiquement actives que possible pendant la semaine. Rivas recommande des activités comme la marche, le lavage de la voiture et le jardinage plutôt que d'aller à la salle de sport.
Ces exercices à domicile peuvent être utilisés avec le régime du tricheur.
Coûts et dépenses
Le régime du tricheur se vend à 18,95 $.
Avantages
- Permettre plus de liberté le week-end peut aider à maintenir la motivation à respecter le plan à long terme.
- Ne nécessite pas que les personnes au régime éliminent leurs aliments préférés.
- Comprend un solde de tous les groupes alimentaires.
- Utilise la méthode de la plaque pour un contrôle efficace des portions.
- Peut aider les personnes à la diète à briser le cycle des régimes yo-yo.
- Comprend deux semaines de plans de repas et de recettes.
- Encourage l'exercice.
Les inconvénients
- Les calories ne sont pas adaptées à l'individu et seront trop faibles pour la plupart des hommes ainsi que pour les personnes physiquement actives.
- Manque de références à la recherche scientifique pour les allégations concernant l'effet stimulant du métabolisme de la triche le week-end.
- Fait des déclarations douteuses telles que le fait que la cannelle dans les pains à la cannelle est bénéfique pour la gestion de la glycémie et que le beurre d'arachide et le chocolat stimuleront le métabolisme.
- Les informations nutritionnelles ne sont pas fournies pour les recettes.
- Encourage la consommation d'édulcorants artificiels.
- Recommande des suppléments dont l'efficacité n'a pas été prouvée pour perdre du poids.
Être moins strict fonctionne pour certains
Le régime du tricheur peut être bénéfique pour les personnes au régime qui ont du mal à maintenir un régime strict sur le long terme ou celles qui abandonnent complètement un régime avec le premier prélèvement d'un aliment interdit. Les personnes à la diète peuvent se livrer à leurs aliments préférés sans se sentir coupables et ainsi éviter le sentiment d'échec qui survient souvent lorsqu'un régime n'est pas suivi exactement comme prescrit.
Pour ce type de régime, il y a des avantages psychologiques profonds associés à ce style d'alimentation qui peuvent augmenter considérablement la probabilité d'une perte de poids réussie à long terme.
Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
- Références:
- Shai, I., Schwarzfuchs, D., Henkin, Y., Shahar, D. R., Witkow, S., Greenberg, I.,… Stampfer, M. J. (2008). Perte de poids avec un régime pauvre en glucides, méditerranéen ou faible en gras. New England Journal of Medicine, 359 (3), 229-241. lien
- Pedersen, S. D., Kang, J., Kline, G. A. (2007). Plaque de contrôle des portions pour la perte de poids chez les patients obèses atteints de diabète sucré de type 2: un essai clinique contrôlé. Archives de médecine interne, 167 (12), 1277-1283. lien
- Corwin, R. L., Avena, N. M., Boggiano, M. M. (2011). Nourrir et récompenser: perspectives de trois modèles de rat de frénésie alimentaire. Comportement physiologique, 104 (1), 87-97. lien
Dernière révision: 25 janvier 2018
